睡眠专家表示，“月亮呼吸法”可以帮助你更快入睡

为了纪念世界睡眠日，一位专家分享了快速入睡的最简单方法。

当你整夜辗转反侧时，你会感到很沮丧，但根据资深睡眠专家马丁·西利的说法，有一个简单的解决办法。

在英国，大约有三分之一的人患有睡眠障碍，这让他们很难感觉自己休息得很好。

MattressNextDay的专家分享了他鲜为人知的“月亮呼吸”技巧，他认为这是获得急需的睡眠的秘密武器。

这项技术包括用左鼻孔呼吸，同时关闭右鼻孔，这有助于平静神经系统，促进更好的休息睡眠。

马丁解释说：“这是一种简单而有效的方法，但很多人在寻找提高睡眠质量的方法时却忽视了它。”他补充说：“话虽如此，在你试图入睡时，任何一种放松呼吸的技巧都可以帮助你睡得更长、更深，即使你一开始不一定很难入睡。”

但他表示，首先要坚持睡眠时间表，这一点至关重要。“每天在同一时间睡觉和起床有助于调节你的生物钟，使你更容易自然入睡和醒来。”

专家建议在睡前做一些让人平静下来的活动，比如阅读、轻度拉伸或冥想，从而养成放松的睡前习惯。这些东西会“向你的身体发出信号，是时候放松了。”

马丁说，这也可以帮助缓解从白天到夜晚的过渡——通过做这样的小活动，你的大脑就会知道是时候放松了。

他还敦促人们在睡前4-6小时内不要摄入咖啡因，睡前3小时也不要吃太多。他说：“睡前注意饮食也很重要。”

咖啡因会在你体内停留数小时，影响你入睡的能力，就像暴饮暴食和酗酒一样，也会扰乱睡眠。

如果你想轻松入睡，保持房间温度也很重要。马丁解释说：“对大多数人来说，理想的卧室温度在15-20摄氏度之间，这有助于深度睡眠。”

我们都知道，当我们想要入睡时，屏幕会造成严重破坏，所以减少屏幕时间也会有所帮助。手机和屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生，使人更难入睡。

马丁建议：“睡前至少一个小时关掉电子设备，让大脑有时间放松。”

最后，专家说，晒太阳也能帮助你睡得更快。得到一些自然的阳光可以大大改善你的睡眠。

他说：“早晨的阳光有助于调节你的昼夜节律，体育锻炼有助于你更快入睡，享受更深的睡眠。”

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