警告任何与中年担忧症状作斗争的人-简单快捷的解决办法

随着年龄的增长，我们倾向于专注于如何对抗白发，避免皱纹，保持健康以保持年轻。但我们常常忘记关心另一个年龄赠品——我们的声音。这种变化从中年开始——控制喉部的肌肉开始变薄，变得松弛和不稳定。

这意味着随着时间的推移，我们很难在社交场合被听到，这让我们感到更加孤立，更容易受到电话里陌生来电者的伤害。好消息是，就像我们可以通过运动锻炼肌肉一样，我们也可以增强声音的力量，让声音听起来更年轻。

去年，在巡演之前，76岁的苏格兰歌手露露透露了她是如何采取措施保持声音强壮的，她说：“我照顾我的乐器……锻炼我的声音，注意我的饮食。”诸如此类的事情。”在最近的一次采访中，现年84岁的歌手汤姆·琼斯也谈到了他是如何保持声音健康的，这样他就可以继续表演了，他说：“我的声音现在更低了。年纪越大，你对声带的控制力就越弱。你所要做的就是更加用力……我仍然可以做到。我仍然可以唱歌，我可以证明这一点，所以这就是。”

但你不需要成为一名歌手来采取措施让你的声音听起来强壮和自信。在这里，英国顶级的声音专家之一，耳鼻喉外科医生，德克兰·科斯特洛，也被称为声音医生，告诉你如何。

声带需要保持湿润，所以要确保每天都喝水（图片:盖蒂图片社)

你的声音是如何工作的？

当你通过气管呼气时，空气通过你的喉部。这是一个肌肉环，它控制着中间的两个V形连接的皮瓣——称为声带或褶皱——像窗帘一样打开和关闭并振动。同时，周围的肌肉也会调节这些和弦的长度和张力，从而调节音高。最后，舌头、牙齿和嘴唇帮助把这个声音提炼成我们所认识的单词。

为什么会变老？

作为衰老过程的一部分，声带周围的肌肉环变得更薄、更小、更弱。褶皱也变得更松弛，有点像拉伸的弹性，所以它们不会处于如此高的张力中。这会让他们听起来颤抖。喉科医生德克兰说：“为了发出清晰、清脆的声音，声带必须靠近，这样它们才能振动。”“如果它们停止闭合，这意味着空气可以逃逸，使声音听起来像呼吸声，不那么响亮。”

为了振动良好，发出响亮清晰的声音，声带需要保持湿润。它们由周围组织中的腺体分泌的类似唾液的液体润滑。因此，每天喝六到八杯水有助于保持体内水分。德克兰说：“大量的水会确保你分泌的粘液又细又好，并能很好地润滑声带。”“但不要喝太多咖啡，”他警告说。“咖啡因是一种利尿剂，最终可能会使你的声带更干燥。”

淋浴时播放你最喜欢的歌曲会让你的声音听起来更年轻，蒸汽也会让你的声带保持湿润（图片:盖蒂图片社)

少吃辛辣食物

你可能喜欢吃辣，但你知道它们也会让你的声音嘶哑吗？气管（气管）和食道（食道）是分别通向肺和胃的管道。但是，即使是一小滴酸上升到靠近喉咙后部，也足以使喉部干燥和发炎。

这种“无声反流”的典型症状是需要清喉咙，感觉自己有肿块，早上声音沙哑。德克兰说，如果这是一种熟悉的感觉，那就试着减少可能会让你胃灼热的食物，比如咖喱、洋葱、西红柿和碳酸饮料。

保持活跃

你的肺就像你的声音的风箱，因为我们需要稳定的空气流来使声带振动良好。但如果你不保持运动，你的肺活量会随着时间的推移而下降。这是因为如果不使用隔膜和肋间肌，你的呼吸就会变弱，难以发出足够的声音。

除了做定期的有氧运动，比如散步、游泳和骑自行车，也要注意一些能改善你的姿势、让你深呼吸的活动，比如太极、瑜伽和普拉提。养成良好的姿势习惯可以帮助你更好地填满肺部，发出更大的声音。

使用它或失去它

保持健谈，让你的声音听起来很年轻。即使你一个人住，德克兰也建议你每天都跟着收音机唱歌，或者大声读一篇报纸上的文章。他说：“随着时间的流逝，每个人都会失去肌肉张力和体积，但不仅仅是四肢。在检查声带时，我们医生可以看到老年人的喉部肌肉变薄，导致声音微弱和喘着气。“使用你的声音实际上有助于避免与年龄相关的肌肉无力的影响。”

另一种保持声带肌肉强健的方法是加入唱诗班——或者如果你不唱歌——加入一个读书小组。另外，确保你们每天都在聊天。例如，你可以把网上购物换成亲自购物，这样你就可以经常出去和别人交谈。如果你有孙子，大声朗读给他们听。也要戒烟。这会使你的声带组织发炎，并随着时间的推移而变干。

淋浴时唱歌

因为回音室效应，你不仅在淋浴时唱歌听起来更好。洗漱时大声播放你最喜欢的歌曲也能让你的声音听起来更年轻。这是因为唱歌中音调的变化使它像声乐体操一样，使声部肌肉保持强壮和协调。

正是因为这个原因，专业歌手说话的声音也往往听起来更年轻。但德克兰说，这并不是它有帮助的唯一原因，他解释说，吸入蒸汽也是滋润声带并保持声带正常工作的好方法。

更年期会影响女性的声音，因为雌激素会下降，这会使声带更干燥，甚至降低你的声音（图片:盖蒂图片社)

如果你是女性，随着年龄的增长，可以考虑激素替代疗法

女性的性激素，如雌激素，通过保持声带的良好润滑，使女性的声音听起来更年轻。但当更年期荷尔蒙水平开始下降时，这种情况就会发生变化，荷尔蒙水平会变得更干燥，甚至会降低你的音调。根据《更年期》杂志上的一项研究，46%的女性注意到生活变化后的变化，包括唱歌的声音更低沉、声音更沙哑。德克兰说：“如果它真的开始影响你的声音，而且你还有其他更年期症状，一个选择就是考虑激素替代疗法。”

定期检查牙齿

这是你坚持去看牙医的又一个好理由。当你失去牙齿时，你的颚骨开始萎缩，使你的嘴巴向内塌陷。这会让你的口腔变小，让声音回响的空间更小。这使得发音更加困难。

试着提声

如果你已经尝试过增强声音的力量，但听起来仍然很弱，还有另一个选择——手术式的“提音”，它会让你的声音变得更丰富、更有活力。这包括将填充物注入声带并使其饱满，填充物注入喉咙或通过颈部前部。这使得两个襟翼更厚，靠得更近，振动更好，产生更强的声音。但德克兰补充说，在你达到这一点之前：“在言语和语言治疗师的监督下，通过发声练习来加强声音要好得多。”

想要获得更多支持来保持你的声音健康，请访问voicedoctor.co.uk